Langsung ke konten utama

Gizi Tepat Anak Usia 5 - 12 Tahun Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Dan Tumbuh Kembangnya

Jendela Arlian - Apa Kabar Si Kecilnya Bunda???

Semoga Makin sehat dan Menggemaskan ya Bund..

Memberi makanan dengan gizi seimbang sejak dini membantu tumbuh kembang anak lebih maksimal di kemudian hari.

mulailah mengenalkan menu beragam setiap harinya. Mulai dengan nasi, lauk, buah-buahan dan sayuran, seperti bayam, wortel, jagung.

Berikan nasi sebanyak tiga kali dalam sehari, juga susu sebagai sumber kalsium.

Anak-anak usia 5-12 tahun sudah tahu makanan apa yang diinginkan dan sering makan di luar rumah. Pengaruh dari teman dan iklan juga mulai mempengaruhi anak dalam memilih makanan. Meski begitu kita sebagai orangtua tetap harus memperhatikan kandungan nutrisi agar tumbuh kembang anak menjadi sempurna.

Gizi Tepat Buat Anak Sehat Dan Aktif
Gizi Tepat Anak Usia 5 - 12 Tahun Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Dan Tumbuh Kembangnya

Meskipun pertumbuhan anak usia 5-12 tahun lebih lambat dari pada masa balita, Namun anak usia ini masih memiliki kebutuhan gizi yang tinggi, tetapi selera makannya makin menurun. Jadi Kita sebegai orang tua harus bijak dalam memberikan makanan kesukaan anak, kita harus pintar-pintar memilih makanan terutama jajanan untuk anak yang kaya akan nutrisi dan energi. Anak-anak usia 5-12 tahun masih membutuhkan energi yang tinggi untuk pertumbuhan dan aktivitas sehari-hari. Tetapi jangan terlalu berlebihan, hal itu akan mengakibatkan kelebihan berat badan atau obesitas. Jika memiliki anak yang kelebihan berat badan, Bunda harus dapat mendorong supaya anak benar-benar beraktivitas fisik bisa dengan olahraga seperti sepak bola, bersepeda, berenang, atau dengan berolahraga yang lain.


Untuk Itu Sebaiknya Bunda :


1. Berikan makan 3 kali sehari secara teratur, dengan tambahan cemilan di antara sarapan pagi dan makan siang, di antara makan siang dan makan malam.
2. Berikan makanan ringan atau camilan yang bergizi yang tidak terlalu banyak mengandung lemak dan gula.
3. Siapkan bekal anak ke sekolah, dengan makanan yang tepat bernutrisi gizi tepat dan sehat.
4. Ajak anak agar sering beraktivitas secara fisik,misalnya lari kecil bersama anak, bersepeda bersama, berenang bersama, atau olahraga lain. Dorong anak untuk lebih aktif secara fisik meskipun tanpa orang tua.


Dan Berikut Komponen Makanan Yang Dibutuhkan Dalam Proses Tumbuh Kembang Anak



1. Kalsium

Kalsium merupakan mineral terpenting untuk perkembangan tulang yang sehat.
Manfaat kalsium untuk mempromosikan perkembangan saraf dan fungsi otot, membantu pembekuan darah, serta mengaktifkan enzim yang bisa mengubah makanan menjadi energi.
Sumber yang baik dari kalsium yaitu produk susu seperti susu, keju, yoghurt, jus jeruk yang diperkaya, sayuran berdaun hijau, sereal, biji wijen, dan tahu. Anak idealnya harus mendapatkan 3 porsi makanan kaya kalsium per hari, misalnya segelas susu 150 ml, yoghurt dan sepotong kecil keju.

2. Folat

Folat penting untuk pertumbuhan anak, tetapi masih sering terjadi asupan rendah pada beberapa anak, terutama terjadi pada anak yang sering melewatkan sarapan. Dan sereal merupakan sumber yang baik dari folat. Sumber-sumber lain termasuk roti, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan. Asam folat berperan pada proses sintesis DNA, RNA, dan protein. Kekurangan asam folat bisa menimbulkan anemia megaloblastik. Asam folat dapat mencegah terjadinya cacat bawaan pada bayi yang disebabkan oleh kelainan pertumbuhan susunan saraf. Asam folat dapat diperoleh dari susu dan serela yang difortifikasi, atau sumber makanan seperti ragi, hati, ginjal, kacang hiaju, sayur-sayuran berwarna hijau, kembang kol, dan brokoli.


3. Zat Besi

Zat besi termasuk Mineral yang membantu menjaga sel-sel darah merah yang sehat. 
membantu metabolisme protein, dan berperan dalam produksi hemoglobin. Manfaat zat besi juga membantu meningkatkan daya tahna tubuh sehingga membuat anak kuat dalam melawan infeksi.
Untuk membantu menyerap zat besi lebih efektif dari sumber-sumber makana non daging, dapat dikombinasikan dengan makanan yang kaya vitamin C, seperti buah jeruk dan jus buah. 

4. Lemak Dan Gula

Yang Termasuk makanan ini seperti mentega, minyak goreng, gula, biskuit, kue, keripik, permen, es krim, coklat, dan minuman manis. Tapi ingat ya Bund, makanan ini tidak boleh dimakan terlalu sering.

Makanan ini juga hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah kecil. Karena makanan tersebut sarat dengan kalori, lemak dan gula dan kurang mengandung banyak vitamin dan mineral

Membatasi makanan dan minuman manis pada anak juga bisa menurunkan risiko gigi berlubang. Batasi jumlah gula dan permen yang dimakan oleh anak. Beberapa minuman bebas gula juga bisa menyebabkan gigi berlubang karena keasamannya. Minuman yang paling baik di antara waktu makan adalah Susu atau Air.


Demikian dulu ya Bunda sharing nya semoga bermanfaat dan bisa menjadikan panduan untuk kita dalam pemberian Gizi tepat untuk putra putri kita yang sedang bertumbuh kembang dan aktif dalam kegiatannya diluar.
Tetap syemangat ya Bund, dalam mendidik anak anak kita demi menjadi Generasi Yang Hebat.



Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pola Asuh Anak Generasi Maju Dengan Keluarga Yang Sehat

Jendela Arlian -Halloo Bunda... Sharing sharing lagi yuk bareng saya Arri Widi Mombassador SGM Eksplor yang selalu berusaha dukung Si Kecil jadi Anak Generasi Maju. Apa kabarnya Bunda dan Si Kecil? Semoga sehat dan bahagia selalu ya... Apakah terkadang Si Kecil ingin melakukan segala sesuatunya sendiri tanpa bantuan Bunda? Sama seperti Zerli nih, Bund... Dan sebaiknya kita sebagai Ibu memberi kesempatan dan membiarkan Si Kecil melakukan itu ya Bund, karena dengan begitu bisa mengajarkan Si Kecil mandiri Anak Mandiri Anak Generasi Maju Seperti Zerli yang selalu suka membereskan isi tasnya sendiri,dan memilih apa saja yang harus dibawa didalam tasnya, membersihkan sepatu sendiri dan yang bikin saya terharu itu kadang Zerli cuci bajunya sendiri juga, tentunya kita pun harus percaya dengan kemampuan si kecil, bahwa ia bisa melakukan nya sendiri tanpa bantuan  Jadi Melatih Si Kecil memiliki rasa tanggung jawab dan dapat mandiri dalam melakukan aktifitasnya sehari-hari, itu banyak sekali c

Berbagai Manfaat Susu SGM Yang Menjadi Pilihan Bunda BIjak

Jendela Arlian - Haiii Bund.. Si Kecil sudah rutin minum susu dua kali sehari Bund? Alhamdulillah ya Bund kalo sudah bisa rutin seperti Zerli juga rutin minum susu SGM Eksplor 5 Plus, Kenapa SGM? Nah Bunda, kali ini saya mau sharing kenapa saya percaya susu SGM sebagai susunya anak anak yang memang sudah dikonsumsi sejak dari kecil hingga sekarang Zerli berusia 7 tahun Kebetulan saya juga termasuk salah satu Mombassador SGM Eksplor jadi saya ingin berbagi info tentang susu produksi lokal ini yang notabene telah dipercaya sejak 1965 sebagai produsen susu bayi. Dan sekarang juga sudah memproduksi Susu Bunda. Berbagai Manfaat Susu SGM Yang Menjadi Pilihan Bunda BIjak Mengapa SGM ? Sarihusada awalnya berdiri dengan nama NV Saridele dengan Pembuatan susu pertama masih berbahan baku kedelai.  Yogyakarta adalah kota yang dipilih untuk menjadi lokasi pendirian pabrik Sari Husada karena saat itu banyak sumber kedelai di wilayah tersebut. Dan pada 2012,

Langkah Mudah Perawatan Rambut Rontok Dan Berketombe

Jendela Arlian -Hallo Semua Apa kabarnya nih? semoga selalu semangat dan semakin bahagia ya..  Meskipun di masa pandemi ini merwawat tubuh dan kecantikan diri jangan sampai terlupakan ya, dan akupun juga selalu merawat rambut hitamku lho, meskipun berhijab tapi kesehatan rambut tetap jadi prioritas supaya tetap nyaman selalu saat berhijab. Berarti mesti ke salon perawatan rambut dong kalo mo treatment? ngga juga... aku pake shampo andalan buat perwatan rambutku selama di rumah aja, Nah penasaran khan shampo yang bisa melindungi rambut berhijab kita... Yuk yuk yuk simak disini Perawatan Rambut Simple Selama Di Rumah Aja Jadi selama dirumah aja hal hal berikut ini bisa dilakukan untuk merawat rambut kita: Langkah Mudah Perawatan Rambut Rontok Dan Berketombe Bersama Mylea Keramas dengan menggunakan shampoo, dan shampo andalan aku adalah Mylea Anti Dandruff Hair Shampo  Selesai keramas kemudian bilas, dan lanjutkan pakai Mylea Intensive Daily Instant Hair Mask. Tunggu 5 menit kemudian bil